Está provado que as gorduras ómega 3 proporcionam muitos benefícios para a saúde reprodutiva e geral, tanto nos homens como nas mulheres.

No caso das mulheres, diversos estudos demonstraram que a ingestão adicional de ómega 3 contribui para a qualidade dos óvulos e retarda o envelhecimento dos ovários, favorecendo o desenvolvimento saudável do feto e do bebé. No caso dos homens, foi demonstrado que a suplementação com ómega 3 ajuda a manter o esperma saudável em termos de contagem, motilidade e morfologia.

Pode ser difícil obter uma quantidade suficiente de ómega 3 exclusivamente através da dieta, pois a maioria das pessoas não consome regularmente alimentos ricos em ómega 3. O suplemento alimentar de ómega 3 é certamente a forma mais fácil de garantir uma ingestão suficiente de gorduras ómega 3.

Ómega 3 faz parte de todas as células e afecta as células sexuais saudáveis

O ómega 3 é um componente estrutural de todas as membranas celulares e todas as células precisam de ácidos ómega 3 para funcionar normalmente.1 Desta forma, o ómega 3 encontra-se nos espermatozóides e nos óvulos e é essencial para o seu bom funcionamento.

Está comprovado que a presença de ómega 3 nas membranas dos espermatozóides tem um efeito considerável na espermatogénese (desenvolvimento dos espermatozóides). No esperma de homens com astenozoospermia (baixa motilidade dos espermatozóides) e oligozoospermia (baixa contagem de espermatozóides), os níveis de gorduras ómega 3 são inferiores aos de homens com parâmetros espermáticos normais.

Esta constatação levou os investigadores a concluir que o ómega 3 é essencial para o crescimento do esperma. O ómega 3 encontra-se não só no esperma dos homens, mas também nos óvulos das mulheres. Os estudos mostram que as gorduras ómega 3 podem proteger contra a diminuição da qualidade dos óvulos relacionada com a idade.3

Ómega 3 e a capacidade antioxidante

Pesquisas mostram que as gorduras ómega 3 têm uma elevada capacidade antioxidante, reduzindo assim o desgaste oxidativo e a inflamação subsequente. O desgaste oxidativo e a inflamação são os principais factores que contribuem para muitos problemas de fertilidade em homens e mulheres.4,5

O óleo de peixe e a fertilidade masculina

O facto de os suplementos de óleo de peixe e os ómega 3 contidos estarem ligados à fertilidade masculina tem sido objeto de muita investigação.

No ano de 2019, pesquisadores realizaram uma revisão meta-analítica de 12 estudos observacionais que mediram a correlação entre a ingestão de ómega 3 e a fertilidade masculina. Com base na análise, os investigadores concluíram que os suplementos de ómega 3 podem ajudar a melhorar a qualidade do esperma nos homens⁶.

Em um estudo controlado por placebo de 2018, 60 homens foram divididos em grupos que receberam um placebo ou 0,5 g, 1 g ou 2 g de DHA (ácido docosahexaenóico) por dia. Decorrido um mês, os grupos que receberam 1 g ou 2 g de ómega 3 diariamente registaram uma melhoria significativa da motilidade dos espermatozóides ^7,8.

Para os grupos de 1g e 2g, o número de espermatozóides móveis aumentou de 28% para 37% e de 32% para 41%, respetivamente. Depois de três meses, todos os grupos que tomaram DHA (0,5 g, 1 g e 2 g) registaram melhorias na percentagem total de espermatozóides com mobilidade. De acordo com os resultados do estudo, os investigadores descobriram que a toma de suplementos de DHA permite aumentar significativamente a motilidade dos espermatozóides e que doses mais elevadas resultam numa melhoria imediata.

O óleo de peixe e a fertilidade feminina

Inúmeros estudos demonstraram que os ácidos gordos ómega 3 são essenciais à saúde geral da mulher e que o consumo dos mesmos pode ajudar a manter a qualidade saudável dos óvulos, a retardar o envelhecimento dos ovários e a melhorar as taxas de gravidez.

Ómega 3 e a ovulação

Segundo um estudo publicado em 2011 pela Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM), as mulheres que consomem mais ómega 3 têm mais probabilidades de apresentar melhores padrões de ovulação do que as mulheres que consomem menores quantidades de ómega 3.9

Ómega 3 e gravidez/nascimento vivo

Segundo um estudo publicado em 2018, os investigadores analisaram o impacto dos ácidos gordos ómega 3 e as taxas de gravidez. Apuraram que uma maior ingestão de ácidos gordos ómega 3 estava associada a uma maior probabilidade de gravidez clínica e de nascimentos vivos. Na realidade, cada aumento de 1% nos níveis de ómega 3 no sangue resultou num aumento de 8% na gravidez e em nascimentos vivos11.

Qual é o nível ideal de ómega 3?

Não foi determinada a dose diária exacta recomendada de ácidos gordos ómega 3. A Agência Europeia para a Segurança dos Alimentos recomenda que os adultos saudáveis consumam diariamente pelo menos 250 mg de EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico).

Estão disponíveis muitos tipos de suplementos de ómega 3, mas nem todos são iguais. Prefira o óleo de peixe purificado com uma elevada concentração de ómega 3, como o Infinivit Omega-3. O Infinivit Omega-3 é produzido a partir de óleo de peixe Epax de pureza excecional. São necessárias apenas 2 cápsulas por dia para um aporte suficiente de gorduras ómega 3 (EPA e DHA).

Como aumentar os níveis de ómega 3?

Com vista a garantir níveis adequados de ómega 3, é recomendado o consumo de peixe gordo (salmão ou atum) pelo menos duas vezes por semana e o consumo de gorduras ómega 3 Infinivit especialmente nos dias em que não se come peixe suficiente.